Birçok kişi stresli çalışma koşullarının bir sonucu olarak anksiyete bozuklukları geliştirir. Toksik çalışma ortamları veya stresli görevler kronik stres yaratabilir ve insanlar için uzun süreli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. İşteki kaygı, hepimizin karşılaştığı bir gerçektir.

Bu yedi ipucu, işte ve hayatınızda karşılaştığınız stres ve kaygıyı yönetme konusunda daha güçlü ve proaktif olmanıza yardımcı olacaktır.

İş yerindeyken kaygıyı kontrol altında tutmak için bu stressiz stratejilere göz atın.

Nasıl iş anksiyeteyi fethetmek için
1. Bir “Yaşam Sağlık Planı” Alın”
Bir “yaşam sağlık planı” olmadan, iş yerinde endişe ile başa çıkma şansınız neredeyse sıfırdır.

Kişisel yaşam sağlık planınız, hem fiziksel hem de zihinsel gücünüzü inşa ettiğiniz ve koruduğunuz temeldir. Bir sağlık planı, iş ve kişisel yaşamdaki yıkıcı ve stresli durumları başarılı bir şekilde yönetmenin anahtarı olan esnekliğinizi güçlendirir.

Fiziksel ve zihinsel refahınızı nasıl yöneteceğiniz tamamen size kalmış. Hangi fiziksel aktivitelerden hoşlandığınızı öğrenin ve daha sonra bunları düzenli olarak yapmayı taahhüt edin.

Sosyal etkileşim zihinsel refahınız için de önemlidir ve hayatınızda olumlu ve sağlıklı ilişkileri sürdürmek için çaba ve özveri gerektirir. Hayatınızın olumlu yönlerine dahil olmak ve dahil olmak için zaman ayırın. Bu ilişkiler, işinizde ve kişisel yaşamınızda zor zamanlardan geçmenize yardımcı olmanın anahtarı olacaktır.

2. Erken Harekete Geçin
“Hareketsizlik şüphe ve korku doğurur. Eylem güven ve cesaret doğurur. Korkuyu yenmek istiyorsanız, evde oturmayın ve düşünmeyin. Dışarı çık ve meşgul ol.”- Dale Carnegie

Daha esnek, daha uyumlu değil hayatında olmayan şeyler olacak. Anksiyete ve stres zamanla birikir. Vücudunuz ve sezginiz, “toksik” bir durumun başlangıcında doğru olmadığını size bildirecektir. Yapmanız gereken en önemli şey, uyarı işaretlerini erken tanımak ve harekete geçmektir.

Başlangıçta harekete geçmek, kaygı ve stresin hayatınızı ele geçirmemesini sağlamanın en iyi yoludur.

Herhangi bir işlem yapmamak, kişisel hayatınıza akacak ve sonunda sizi felç edecek kaygı ile başa çıkmanıza neden olur.

Kendi deneyimlerimden, hemen harekete geçmenin her zaman bu kadar kolay olmadığını biliyorum. Toksik bir yöneticiyle ilgili birçok kötü deneyimden sonra, eve giderken bir anksiyete krizi geçirdim. Beni gerçekten korkuttu ve yeterince sahip olduğuma karar verdim. Kontrolü hayatıma geri getirmem gerekiyordu, ama önce bunu nasıl yapacağımı tam olarak anlamalıydım – bu da bir sonraki ipucuna yol açtı.

3. Basit Eylem Stratejileri Bulun
Stresi önlemek için hangi eylemin yapılacağını (ve ne zaman harekete geçeceğini) bilmek, kendiniz hakkında öğrenme yolculuğunuzun bir parçasıdır.

İnsanlar olarak, doğal arzumuz acıdan kaçınmaktır ve bu acı verici duyguları içerir. Acı verici duygularımızı alkol veya uyuşturucu kullanarak uzaklaştırmak kısa bir süre için işe yarayabilir, ancak “direneceğimiz şey devam edecektir”.

Daha fazla öz farkında, daha bilinçli duygular ve hisler vardır. Kendi hayatınızda anksiyete ve stresle nasıl başa çıkacağınız konusunda size mükemmel bir çözüm sunmayı çok isterim. Ancak, bu kendiniz için anlamanız gereken bir şey. Harika olan şey, çok fazla kaynak mevcut olmasıdır; yapmanız gereken tek şey, sizinle rezonansa giren kaynakları bulmak ve güven ve güçle harekete geçmek için cesaretinizi bulmanıza yardımcı olmaktır.

Benim için, Bryon Katie’nin çalışması, kaygı ve stresim etrafındaki zihniyetimi ve düşüncelerimi değiştirmeme yardımcı olmak için en iyi başlangıç noktasıydı.

Bu çalışma, her stresli / endişeli duygu veya düşünceye uyguladığınız dört soru sunar. Pratik bir sürü aldı, ama zaman içinde dört soru benim düşünce içine yerleşmiş hale gelmiştir. Şimdi, hayatımdaki zor durumlarla karşı karşıya kaldığımda, bu dört soruyu uygulayarak duygularımı ve duygularımı çok daha etkili bir şekilde ele alabildiğimi görüyorum.

Doğru zihniyete sahip olduğumda, ileriye doğru ilerleyebilir ve karşılaştığım stresli durumu başarılı bir şekilde yönetebilirim. Bu dört soru yardım, bu yöntem bir kontrol var mı, merak ediyorsanız.

Bruce Di Marsico’nun seçenek yöntemini de beğendim. Bu model, hayatınızdaki kaygı, stres ve mutsuzluk duygularını daha olumlu ve enerjik bir şekilde yorumlamanıza yardımcı olan beş soruya sahiptir.

Her ikisi de, stres ve endişeniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmenizi sağlayan stratejiler sunar.

Düşünceleriniz eylemlerinizi kontrol eder.

Daha olumlu bir zihniyetle, işinizdeki ve hayatınızdaki stres ve kaygıyı yönetmek için daha fazla güce sahip olursunuz.

4. Anksiyetenin nedenlerini tanıyın
21. yüzyıl iş yerindeki zorluklardan ve hızlı değişim hızından kaçmanın bir yolu yoktur.

“Yıkıcı teknoloji” terimi, yeni teknolojinin çalışma ortamındaki etkisini ve etkisini açıklamak için kullanılmaktadır. Bu değişikliği başarılı bir şekilde yönetmek için kuruluşların çevik, esnek ve uyarlanabilir olması gerekir.

Çalışma ortamı giderek daha rekabetçi hale geliyor ve kurallar değişmeye devam ediyor. İş kayıpları artık bir kişinin kariyerinde bekleniyor ve bir şirkete sadakat artık mevcut değil, ne de beklenmiyor.

Bu bozulma ile birlikte, belirsizlik ve korku duyguları insanların yaşamlarına hakim olmaya başlar. Bu olumsuz duyguların işyerinizde ne zaman olduğunu bileceksiniz, çünkü insanların birbirlerine karşı davranışları hoş veya saygılı olmayacaktır.

Bu olumsuz davranışlar ve duygular “zehirli bir işyeri”olarak bilinen şeyi yaratır. “Zehirli bir işyerinde” çalışmaktan kaynaklanan stres ve kaygı zayıflatıcı olabilir. Bu zor ve acı verici durumları erken ele almazsanız, mutsuzluk ve umutsuzluğun “girdapına” çekileceğinizi göreceksiniz.

Bu yüzden anksiyete tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek çok önemlidir. Hangi olaylar, düşünceler ve duygular sizi şaşırtabilir? Değişimden korkuyor musun? Zor işi işte bırakmak için buluyor musunuz? Herkesten %150 daha fazla yatırım yapmanız gerektiğini düşünüyor musunuz? Zihninizi konuşmak veya soru sormak zor mu? İşini kaybetmekten mi korkuyorsun?

Stres ve anksiyetenin “fiziksel belirtilerini” tanımak da önemlidir. Vücudunuz size bildirecektir kalbiniz pompalamaya başlarsa, terli avuç içi, nefes darlığı veya sebepsiz yere deli gibi hissediyorsanız. Bunlar, stres ve endişe altında olduğunuzun kesin işaretleridir. Harekete geçmeye zamanı.

Anksiyete tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek, iş yerinde karşılaştığınız anksiyete ve stresli durumlarla proaktif olarak başa çıkmanız için büyük bir adımdır.

5. Bağlı Kalın
Destek ağlarınızı size yakın tutun. Hayatında neler olduğunu ve onlara yardım etmek için onlara soralım.

Anksiyete ve stresle ilişkili duygular, onlarla uğraşmazsanız hayatınızı sabote edebilir. Bu stresli durumları ele almazsanız, sizi destekleyen ve Seven insanlardan daha fazla uzaklaşmanıza neden olabileceğini göreceksiniz.

Enerjik ve motive olduğunuzu hissettiğiniz olumlu ilişkiler kurmaya odaklanın. Yüksek stres kaygı zamanlarında sürünecek ve bu zamanlarda olumlu ve destekleyici insanlarla çevrili olmanız gerekiyor. Karşılaştığınız zorlu durumlarla ilgili duygularınızı ve korkularınızı paylaştığınız bu insanlar.

6. Düzenli Olarak Bağlantıyı Kes
Çalışmak için bir zaman ve yer var, dinlenmek ve dinlenmek için bir zaman ve yer var. Düşünmek ve dinlenmek için zaman ayırın. Eve iş getirmek ya da ne kadar çok yapılacak iş var nasıl arkadaşlar ve aile ile tartışmak bir kuralım var.

İş hakkında düşünmek ve ne kadar yapmanız gerektiği, “mevcut”olmadığınız anlamına gelir. Sizin için önemli olan ilişkilere katılmıyorsunuz. Kendinize dinlenmek ve rahatlamak için zaman vermiyorsunuz. İş hakkında düşünmeyi bırakamayacağınız zaman endişe artmaya başlayacaktır.

İşte madalyonun diğer tarafı, bazı insanlar için gerçekten zor olabilir: teknolojiden kopma!

Herhangi bir teknoloji biçiminden koptuğunuz zaman zaman bir hafta sonu ayırın: o internet, telefon yok (acil durumlar hariç), Facebook yok, Twitter yok, dijital gazete yok, vb. Bunun yerine, bir kitap okuyun, gün doğumu veya gün batımını izleyin. Yürüyüşe çıkın ya da sahile gidin.

Kendin ile yeniden bir kaç gün için kesilecek.

7. Olumlu Odaklanın
Stresli iş durumlarıyla karşı karşıya kaldığınızda, her gün kalkmak ve mutlu hissetmek için işe gitmek gerçekten zor olabilir. Yorgun, endişeli ve korkulu olduğunuzda, kendinizi umutsuzluktan pozitif ve neşe dolu bir yere getirmek zordur.

Örneğin, önceki altı ipucunu takip etmiş olabilirsiniz, genellikle olumlu ve iyimser bir kişidir, ancak bu durum/veya iş yerindeki kişi çok fazladır. Endişenin içine sızdığını hissediyorsun.