Doomscrolling: Doomscrolling Nedir Ve Zihinsel Sağlığınızı Nasıl Olumsuz Etkiler?

Genellikle doom Sörfü olarak bilinen Doom kaydırma, COVID-19’un etkilerinden biridir. Aşırı sosyal kullanım ve akıllı telefon bağımlılığının bir sonucudur. 

COVID-19 pandemisi ve ardından gelen ekonomik kriz, birçok insanın ruh sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahipti ve zaten zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olanlar için yeni engeller yarattı. Genellikle doom Sörfü olarak bilinen Doom kaydırma, böyle bir etkidir. Aşırı sosyal medya kullanımı ve akıllı telefon bağımlılığının bir sonucudur.

Doomscrolling Nedir ?

“Doom sörf/kaydırma” eylemi, öncelikle kötü haberler arasında gezinirken bir ekranın aşırı kullanımını içerir. Korkutucu bir haber hakkında daha fazla bilgi edinmek için sayfalar arasında gezinirken kendinizi bulmak nadir değildir. Bir çoğumuz okuma/bireylerin karşı karşıya olduğu salgını ile ilgili haber ve çeşitli konuları takip durdurmak için görünmüyor olabilir. Yeni bir şey öğrenme umuduyla çeşitli web sitelerini ve haber kanallarını sürekli kontrol ediyoruz.

Bu olayın yeni olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Olumsuz önyargılarımız nedeniyle, olumlu haberlerden ziyade olumsuz haberler aramamız daha olasıdır. Ancak, hepimiz bunun zihinsel sağlığımıza zararlı olduğunun farkındayız.

Doomscrolling Ruh sağlığınızı nasıl etkiler?

Sosyal medya kullanımının çalışmalarda ruh sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Endişe ve umutsuzluğa neden olur, yalnızlığı arttırır ve başkalarıyla zararlı karşılaştırmalara yol açar. Doomscrolling şimdi hastalık, ölüm, şiddet ve siyasi krizlerle ilgili haber başlıkları ile sosyal medyanın kötüye kullanılmasına bir başka yıkım derecesi daha ekliyor. Ruh sağlığı için sonuçlar şiddetlidir:

Doomscrolling, olumsuz duygu ve düşünceleri güçlendiren bir oyundur. Depresyonda veya gergin olduğunuzda, duygularınızı doğrulamak için haber ve bilgi aramak doğaldır. Seni aşağı sürükleyen kısır bir döngü.

Zihinsel bozuklukları şiddetlendirir. Mevcut zihinsel sağlık sorunları, bu kötü haberlere dönüşme döngüsü ile daha da kötüleşmektedir.

Depresyon veya anksiyete riskiniz varsa veya risk altındaysanız, bu alışkanlık bir atak başlatabilir veya semptomları şiddetlendirebilir.

Doomscrolling korku ve endişeyi yoğunlaştırır. Depresyonu şiddetlendiren zararlı bir alışkanlık olan ruminasyon, kasvetli haber başlıklarını kaydırarak tetiklenir. Ayrıca sizi endişeli hissettirebilir, bazen panik ataklara yol açabilir.

Doomscrolling geceleri sizi tutar. Birçok kişi geceden önce sosyal medya hesaplarını okur, bu da uykuya dalmaya çalışırken gerginliği arttırır. Uyku yoksunluğu, kısır döngüyü sürdürerek stres ve diğer zihinsel sağlık zorluklarını şiddetlendirir.

Ruh sağlığınızı doomscrolling’den korumanın beş yolu

Sosyal medyada en az zaman harcadığınızdan emin olun. Akıllı telefonlar, her uygulamada harcadığınız zamanın kaydını tutabilecekleri bir özelliğe sahiptir. Bunu akılda tutmak önemlidir, böylece her zaman kullanma tuzağına düşmezsiniz. Uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra kaydırmaktan kaçınmak en iyisidir.

Telefonunuzu yatağınızdan uzak tutmak bunu yapmanın en iyi yoludur. Yakın bir göz sağlığı üzerinde tutmak. Düzenli egzersiz, iyi hissettiren nörotransmitterlerin salınmasını teşvik eder. Stres giderme yoga ve meditasyon ile de yapılabilir. Telefonunuza bakarken, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın ve besleyici olmayan yiyecekleri yemekten kaçının. Farkındalık yapmak için iyi bir şeydir. Göz yaptığınız her şey üzerinde tutmak.

Okuyor olsan yapıyor, ne olursan tüm dikkatinizi adamak, yazma, ya da egzersiz gerekir.

Okuduğunuz haber kaynağının yasal olup olmadığını kontrol edin. Buna ek olarak, mutlu haberleri okumak ve arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşmak için bir uygulama yapmak. Durdurma yöntemini deneyin. Kaydırmayı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, durdurma yöntemini kullanın. Ekran zamanınızla çok ileri gittiğinizi ve parmaklarınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, elinize dokunmak gibi fiziksel bir uyaran verirken yüksek sesle durun. Genellikle bu kadar mı zaman, beynin ne yaptığını çıkmak için zaman tanımak için öğreneceksiniz.