Ben neden yalnızım?

“Neden yalnız hissediyorum?”
İnsanlar içgüdüsel olarak sosyal hayvanlardır. Başkalarından izole olduğumuzda kendimizi yalnız veya yalnız hissetmemiz doğaldır.Bir kabile türü olarak beynimiz, hayatta kalmanın bir yolu olarak sosyal bağlantılara güvenmeye adapte oldu.Aslına bakılırsa, yalnızlık üzerine çalışarak kariyer yapan sinir bilimci John Cacioppo’ya göre , “Sosyal bağlantının yokluğu, açlık, susuzluk ve fiziksel acıyla aynı temel alarm zillerini tetikliyor.”

Basitçe söylemek gerekirse, “İnsanlar yalnız olduklarında iyi durumda olmazlar.”

Ancak modern yaşam, tüm kolaylıklarıyla izolasyonun keskin bir şekilde artmasına neden oldu.Bunun sonucunda yalnızlık artıyor. Cacioppo’ya göre, “Düzenli olarak veya sıklıkla yalnız hissettiğini söyleyen Amerikalıların yüzdesi 1970’ler ve 1980’lerde %11 ila %20 arasındaydı.Amerikan Emekliler Derneği (AARP), 2010 yılında ulusal temsili bir çalışma yaptı ve şunu buldu: %40 ila %45’e yakındı.”

Kendimizi izole edilmiş halde bulduğumuzda, bunu temel bir şekilde kendimize karşı dönebileceğimize dair bir uyarı işareti olarak almalıyız. İzolasyon yolu yalnızlığa, umutsuzluğa ve hatta depresyona yol açar.

Yalnız hissediyorum? Benimle ilgili sorun ne?

Yalnız hissettiğimizde çoğu zaman kendimizi hırpalama eğiliminde oluruz ve bizde bir sorun olduğunu düşünürüz.Kendimizi ne kadar yalnız hissedersek, o kadar ait olmama veya başkaları tarafından reddedilme düşüncelerine kapılmaya başlarız.Düşüncelerimizle baş başa kaldığımızda, kendimizin en büyük düşmanı haline geliriz. Yalıtılmış bir alan, olumsuz, özeleştirel düşünceler için mükemmel bir üreme alanıdır. Bu düşünce kalıpları, kendine zarar veren düşünce süreçlerine ve davranışlara yol açan içselleştirilmiş bir düşman olan “ eleştirel iç sesi (CIV) ” oluşturur.Bu iç eleştirmen, izolasyon duygularımızı besleyerek bizi başkalarından uzak durmaya ve yalnız bir durumda kalmaya teşvik eder.

Eleştirel iç seslerimiz bize aksini söylese de gerçekte, bizi yalnızlığa iten, doğası gereği yanlış olan hiçbir şey yoktur. İnsanların sosyal becerileri zayıf olduğu için yalnız olduklarına dair yaygın bir yanılgıdır.Aslında yeni araştırmalar , yalnız insanların mükemmel derecede yeterli sosyal becerilere sahip olduğunu ve sosyal ipuçlarını okuma konusunda yalnız olmayan bireylerden bile daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Ancak sosyal beceri testlerine “sosyal baskı” eklendiğinde yalnız insanlar sıklıkla boğulmaya başlıyor. Çok endişeli hissetmeye veya başarısızlıktan korkmaya başlarlar. Özünde, kendilerini sınırlayan inançları veya eleştirel iç sesleri, doğal sosyal yeteneklerine müdahale eder.

Yalnızlık, yalnız geçirdiğimiz zamanın miktarıyla değil, yalnız geçirdiğimiz zaman hakkında ne hissettiğimizle ölçülür.Cacioppo yalnızlığı “ algılanan sosyal izolasyon veya sosyal ilişkilerden istedikleriniz ile bu ilişkilere dair algınız arasındaki tutarsızlık” olarak tanımlıyor.”Yalnız hissetmek, sevilmediğimize ya da sevilmediğimize dair düşünceleri tetikleyebilir. Eleştirel iç sesiniz, yalnız olmanıza, size ve çevrenizdeki insanlara acımasızca saldırmanıza neden olan kötü bir neden listesi sunacaktır. Örneğin, “tuhaf” veya “ürkütücü” olduğunuz için kendinize saldırabilir ve daha sonra bir grup insan arasında sessiz davranabilirsiniz.Daha sonra yeterince konuşmadığınız için kendinize saldırabilirsiniz. Bu düşünceler kendinize karşı düşmanca ve düşmanca bir bakış açısını yansıtır. Bu düşüncelere sanki dış bir düşmandan geliyormuş gibi davranın ve onlara tolerans göstermeyin.

Yalnızlığın nedeni nedir?

Bireylerin kendilerini yalnız hissetmelerine neden olan çeşitli faktörler bulunmaktadır. Yalnızlığın ana nedenleri:

John Cacioppo’ya göre, “Yalnızlık yaklaşık %50 oranında kalıtsaldır, ancak bu, yalnızlığın genler tarafından belirlendiği anlamına gelmez. Kalıtsal görünen şey, kişinin kendini sosyal olarak izole hissettiğinde hissettiği acının yoğunluğudur.” Genlerine bağlı olarak, bazı insanların başkalarından uzakta olduklarında daha fazla acı hissetme veya kendilerini daha yalnız algılama olasılıkları daha yüksektir.

Yalnızlık

Genellikle kişinin çevresi tarafından tetiklenir.Eğer kişi izole bir bölgede yaşıyorsa veya yakın zamanda yeni bir yere taşınmışsa yalnızlığa daha duyarlıdır.Ayrıca, dil veya kültürel engellerin sosyal etkileşimi zorlaştırdığı yeni bir ülkeye taşınmak veya yurt dışında okumak da insanların kendilerini daha yalnız hissetmelerine neden olabilir.
Koşullar

Boşanma veya kayıp gibi acı verici yaşam koşulları yalnızlık duygusunu artırabilir.

Düşünceler ve Tutumlar

Kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında düşünme ve hissetme şeklimiz de yalnızlığı tetikleyebilir.
Yalnız hissetmeye yol açabilecek başka psikolojik ve gelişimsel faktörler de vardır. Ciddi derecede yalnız olan bireyler sıklıkla şunları bildirmektedir :

İstismar geçmişi

Düşmanca/müdahaleci veya içine kapanı

Uyumsuz ebeveynler

Düzensiz veya kaygılı, kararsız bağlanma stili ve iletişim sorunları

Ebeveyn/bağlanma figürlerinin içselleştirilmesi
Düşmanlık veya çaresizlik duyguları

Yalnızlık ciddi mi?

Her ne kadar geçici yalnızlık dönemleri yaygın olsa da ve hızla geçebilse de yalnızlık, kişinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı üzerinde ciddi, zararlı etkileri olan kronik bir durum olabilir. Uzun süreli yalnızlığın ruhsal sağlık üzerindeki etkileri arasında uyku kalitesinin azalması, sağlığın zayıflaması ve hatta ölüm oranlarının artması sayılabilir.Kişinin ruh sağlığı üzerindeki etkileri arasında depresyon, çekingenlik, yanlış hatırlama ve dahil olmaktan ziyade dışlamaya odaklanma (ki bu da eleştirel iç sesi sürdürür) yer alır.

Araştırmalar artık yalnız bir beynin yapısal ve biyokimyasal olarak farklı olduğunu gösteriyor. Olumlu olaylara ve görüntülere verilen sinirsel tepkiler bastırılır, böylece dünya olumsuz bir filtreyle algılanır.Yalnız olduğumuzda, olayları umutsuz olarak görme olasılığımız daha yüksektir.Etrafımızdaki dünyanın tehditkar olduğunu veya kontrolümüzün ötesinde olduğunu hissedebiliriz.Bu, mutluluğu ve değişimi bulmak için gereken enerjiyi ve cesareti toplamayı zorlaştırır.

Kendimi bu kadar yalnız hissetmeyi nasıl bırakabilirim?

Yalnızlık çaresiz bir durum değildir.Yalnız hissetmekle mücadele etmek ve hayatınızda daha anlamlı, sosyal bağlantılar kurmaya başlamak için yapabileceğiniz eylemler var.

İçinizdeki Eleştirmene Meydan Okuyun
Araştırmalarında baba-kız psikologları Dr.Robert ve Lisa Firestone, insanların kendilerine yönelik en yaygın olumsuz düşüncesinin, onların “diğer insanlardan farklı” oldukları yönünde olduğunu buldu. Kendi kendini sınırlayan bu inançlar sizi bir yalnızlık döngüsüne saplayabilir.Eleştirel iç sesleriniz, konfor alanınızın dışına çıkmak için kendinize meydan okumaktan sizi alıkoymaya çalışır, sonra harekete geçmekten kaçındığınız için sizi sırtınızdan bıçaklar.Bu kendine saldırıları duyduğunuzda, onların davranışınızı manipüle etmelerine izin vermemeniz çok önemlidir. Yalnızlık ve izolasyon duygularınızı yargılamadan kabul edin ve kendinize şunu söyleyin: “Şu anda yalnız hissediyorum, ancak eleştirel iç sesime teslim olmayacağım ve bu konuda kendimi hırpalamayacağım.” Bunun yerine içinizdeki eleştirmene meydan okumayı öğrenebilirsiniz.

Kendimi bu kadar yalnız hissetmeyi nasıl bırakabilirim?

Yalnızlık çaresiz bir durum değildir. Yalnız hissetmekle mücadele etmek ve hayatınızda daha anlamlı, sosyal bağlantılar kurmaya başlamak için yapabileceğiniz eylemler var.

İçinizdeki Eleştirmene Meydan Okuyun
Araştırmalarında baba-kız psikologları Dr. Robert ve Lisa Firestone, insanların kendilerine yönelik en yaygın olumsuz düşüncesinin, onların “diğer insanlardan farklı” oldukları yönünde olduğunu buldu. Kendi kendini sınırlayan bu inançlar sizi bir yalnızlık döngüsüne saplayabilir. Eleştirel iç sesleriniz, konfor alanınızın dışına çıkmak için kendinize meydan okumaktan sizi alıkoymaya çalışır, sonra harekete geçmekten kaçındığınız için sizi sırtınızdan bıçaklar. Bu kendine saldırıları duyduğunuzda, onların davranışınızı manipüle etmelerine izin vermemeniz çok önemlidir. Yalnızlık ve izolasyon duygularınızı yargılamadan kabul edin ve kendinize şunu söyleyin: “Şu anda yalnız hissediyorum, ancak eleştirel iç sesime teslim olmayacağım ve bu konuda kendimi hırpalamayacağım.” Bunun yerine içinizdeki eleştirmene meydan okumayı öğrenebilirsiniz .

Bu çevrimiçi kursta İçinizdeki Eleştirmeni nasıl yeneceğinizi öğrenin.

Kendinize Şefkat Uygulayın

Kendine şefkat, bir arkadaşınıza davrandığınız nezaketin aynısını kendinize de göstermenin radikal bir eylemidir. Araştırmacı Dr. Kristen Neff, öz şefkatin “daha fazla duygusal dayanıklılığa, daha doğru benlik kavramlarına ve [ve] daha şefkatli ilişki davranışına” yol açtığını buldu. Dr. Neff’e göre öz-şefkat üç ana unsuru içermektedir. Yalnızlıkla mücadeleyle ilgili olarak bu unsurları parçalara ayıralım:

Kendine nezaket vs. Kendini yargılama

“Kendine şefkat, acımızı görmezden gelmek ya da özeleştiriyle kendimizi kırbaçlamak yerine, acı çektiğimizde, başarısız olduğumuzda ya da yetersiz hissettiğimizde kendimize karşı sıcak ve anlayışlı olmayı gerektirir” diyor Dr. Neff. Kendimizi izole edilmiş veya yalnız hissettiğimizde kendimize şefkat duymayı seçebiliriz.Duygularımızı yargılamadan tanıyabiliriz, belki de kendi kendimize “Şu anda gerçekten acı çekiyorum” diyebiliriz.Acımızın gerçekliğini inkar etmek yalnızca daha fazla acıya ve hayal kırıklığına yol açar.Dr. Neff, “Bu gerçek sempati ve nezaketle kabul edildiğinde, daha büyük bir duygusal sakinlik yaşanır” diyor.Nerede olduğumuzu ve neyle mücadele ettiğimizi kendimizi azarlamadan kabul ettiğimizde değişmeye başlayabiliriz.

Farkındalık Vs. Düşüncelerle aşırı özdeşleşme

Dr. Neff’e göre, “Kendine şefkat aynı zamanda olumsuz duygularımıza dengeli bir yaklaşım sergilemeyi de gerektirir, böylece duygular ne bastırılır ne de abartılır.” Olumsuz düşüncelerinizi, onları gerçek olarak kabul etmeden veya onların eylemlerinizi belirlemesine izin vermeden gözlemleyebilirsiniz. Farkındalık bize “düşünceler ve duygularla aşırı özdeşleşmememizi öğretir, böylece olumsuz tepkilere kapılıp sürüklenebiliriz.” Kendinizi yalnız hissediyorsanız etiketlere karşı dikkatli olun; “yalnız” değilsiniz, “kaybeden” değilsiniz, “münzevi” değilsiniz, “arkadaş edinme konusunda kötü değilsiniz” vb. Farkındalığın yargılayıcı olmayan doğasını benimseyin.

Ortak insanlık Vs. İzolasyon

Başkalarından izole edilmiş hissettiğinizde bile ortak insanlığınızı tanımaya başlayabilirsiniz. TÜM insanlar acı çeker.TÜM insanlar sosyal bağlantıya sahiptir ve duygusal olarak diğerlerinden izole olduklarını hissettiklerinde acı hissederler. Dr. Neff, “‘İnsan’ olmanın tanımı, kişinin ölümlü, savunmasız ve kusurlu olduğu anlamına gelir” diyor ve şöyle devam ediyor: “Bu nedenle, öz-şefkat, acı çekmenin ve kişisel yetersizliğin, paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmeyi içerir; bu, hepimizin bildiği bir şeydir.Tek başıma ‘benim’ başıma gelen bir şey olmaktansa, bunu yaşarım.” Kendinizi yalnız hissetseniz bile bu acıda yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Aşağıdaki yorum kısmına bakmanız yeterli.Dünya yalnız insanlarla dolu.