Ben neden bu kadar çirkinim?

Bazen kendinize “neden bu kadar çirkinim?” diye sorabilirsiniz. olmasan da.Ancak kendini kabul etme pratiği yapmak ve bir profesyonelle konuşmak gibi ipuçları size yardımcı olabilir.

Bazen kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz, olumsuz düşünceler yaşayabilirsiniz.Bu düşüncelerle başa çıkmanın ve görünüşünüzü benimsemenin yollarını bulabilirsiniz.Ayrıca, kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmaların üstesinden gelirken mutluluk ve doyum bulmanıza da yardımcı olabilir.

Toplum, filtre kullanmayı, ağır makyaj yapmayı ve doğal görünümü maskelemek için başka şeyler yapmayı normal görüyor.Bu kültüre teslim olmak kendinizi çekici hissetmenize neden olabilir ve özgüveninize zarar verebilir.

Ayrıca algıladığınız kusurlara takılıp kalmanıza ve uyum sağlamadığınız için görünüşünüzü suçlamanıza da yol açabilir.

Eğer kendinizi çirkin hissederseniz, bu bilgi bununla nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.Sorunun üstesinden gelmek, algıladığınız kusurlara odaklanmak yerine mutluluk ve doyum bulmanıza yardımcı olabilir.

Güzelliğe Yönelik Toplumsal Beklentiler

Güzelliğe dair zarar verici toplumsal beklentiler, kim “olmamız gerektiği” ve “olabileceğimize” dair yinelenen mesajlar ve imajlar yoluyla bize beslenir. Birinin çirkinlik düşüncelerine ve düşük özgüvene sahip olmasına neden olabilecek sürekli karışık mesajlar vardır.Toplum, aşırı kilolu olarak algılanan kişileri utandırırken, zayıf kişilere de “anoreksik” gibi aşağılayıcı isimler takıyor. Patlamamıza neden olana kadar artan bir basınç balonunun içindeyiz.

Eleştirel Ebeveynleriniz

Eleştirel ebeveynler veya bakıcılar sıklıkla “Neden bu kadar çirkinim?” gibi özeleştirisel düşüncelere neden olabilirler. düşünceler.Ebeveynlerin veya bakıcıların bizi sevmesi ve beslemesi gerekiyor.Ne yazık ki bazı ebeveynler kendi travmalarını çocuklarıyla olan ilişkilerine de taşıyorlar.Bu, kişinin görünüşü, kıyafeti ve genel olarak yaşamdaki seçimleri hakkında alçaltıcı ifadelere yol açar.Bu ifadeler daha sonra içselleştirilebilir ve bu da yoğun bir özeleştiriye yol açabilir.

Homojen Bir Toplumda Yaşıyorsunuz
Cornell Üniversitesi’nden Dr.Cathay Enz şöyle tanımlıyor: “Homojen bir toplumsal kültür, paylaşılan anlamların benzer olduğu ve inançlarda çok az farklılığın olduğu kültürdür; yani kültürün tek bir baskın düşünme ve hareket etme biçimi vardır.”Bu nedenle homojen bir topluluğun genellikle görünüşle ilgili belirli standartları veya beklentileri vardır.Eğer görünüşünüz bu kalıba uymuyorsa, toplum içinde eleştiri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu da kendinizi “öteki” ve dolayısıyla daha az güzel hissetmenize neden olabilir.

Akıl Sağlığınızla Mücadele Ediyorsunuz

Akıl sağlığı koşulları kendimize bakış açımızı çarpıtabilir.Bu özellikle beden odaklı zihinsel hastalıklar için geçerlidir.Ruh sağlığı bozuklukları, endişeli düşüncelerden ve olumsuz temel inançlardan, kendinden nefret etme duygularına kadar çeşitli özeleştiri duygularına neden olabilir.

“Neden bu kadar çirkinim?” düşüncesine neden olabilecek ruh sağlığı sorunları katmak:

Beden dismorfisi

Beden dismorfisi , kişinin bedeniyle meşgul olması ve bedenini gerçekçi bir şekilde görmekte zorlanmasıdır.Bu olumsuz meşguliyet ne yazık ki kolayca “Neden bu kadar çirkinim?” düşünceler.

Duygudurum Bozuklukları

Depresyon ve bipolar bozukluk bu düşünceye neden olabilir.Majör depresif bozukluk sıklıkla kişinin kendisiyle ilgili aşırı olumsuz düşüncelere neden olur. Bipolar bozukluklar depresif ve manik belirtiler arasında geçiş yapar.Maninin doğası gereği mani sırasında güven artabilir, ancak depresif duygudurum yeniden ortaya çıktıkça bu durum uzun sürmez.

Yeme bozuklukları

Yeme bozuklukları, yiyecek ve kişinin yiyecek tüketimiyle ilgili zararlı ve üzücü kalıplardır. Bir kişi yeme bozukluğundan muzdarip olduğunda, genellikle vücuduna karşı kendinden nefret eder ve bu da “Neden bu kadar çirkinim?” gibi düşüncelere yol açar.

Kaygı Bozuklukları

Kaygı Bozuklukları , özellikle sosyal kaygı ve sosyal fobi, mantıksız korkulardan ve sürekli endişelerden kaynaklanır.”Neden bu kadar çirkinim?” Olumsuz düşünce kalıplarından gelişen düşünceler, özellikle kaygı ve/veya fobiyle birlikte sosyal olarak ilişkilidir.

Travma sonrası stres

Travma sonrası stres, doğal olmayan ve rahatsız edici koşullara verilen doğal bir tepkidir. “Neden bu kadar çirkinim?” düşünceler özellikle cinsel saldırı veya cinsel tacizden kaynaklanabilir ve bu da kişinin bedeni hakkında olumsuz bir izlenim yaratmasına neden olabilir.

Madde Kullanım Bozuklukları

Madde kötüye kullanımı, zihni değiştiren maddelerin kişinin günlük işleyişinde ve genel yaşamında zorlanmaya neden olacak ölçüde kullanılmasıdır.Kişiler kendi kendilerine olumsuz konuşmalarını hafifletmek için madde kullanabilirler.Ancak bu genellikle kendinden daha fazla nefretle sonuçlanır ve görünüşlerinde ve fiziksel özelliklerinde değişikliklere neden olan bazı maddeler nedeniyle kendilerini çirkin hissetmeye başlayabilirler.

Kişilik Bozuklukları

Kişilik bozuklukları , özellikle küme B (duyguyla ilgili) ve küme C (kaygıyla ilişkili), genellikle neredeyse hiç benlik duygusu taşımaz. Birisi genel olarak benlik duygusuna sahip olmaya çabaladığında, içinde bulunduğunuz cildi sevmek çok zorlaşır, hatta kendi bedeniniz bile yabancı hissedebilir.

Zorbalığa maruz kalmak

Zorbalık, özellikle gençler için talihsiz ve yaygın bir olaydır. Fiziksel şiddet, ilişkisel saldırganlık ve siber zorbalık gibi zorbalığın farklı biçimleri vardır.Çoğu zaman zorba, kişinin fiziksel görünümüne, vücuduna ve görünümüne hakaret ederek ona acı ve ıstırap çektirir.Çocukluktan ergenlik yıllarına kadar zorbalığa maruz kalmış olmak, genellikle düşük özgüvenin ve “çirkin” görünme düşüncelerinin habercisidir.

Başkalarıyla Karşılaştırıldınız
Çoğumuzun bir teyzesi, amcası, büyükannesi, büyükbabası veya kuzeni vardır ve onları her gördüğümüzde başka bir aile üyesiyle karşılaştırılırız. “Ah, Emma kilo verdiğinden beri harika görünüyor.Sen de harika görünürsün, biliyorsun.”Bu pasif-agresif yorumlar özgüvenimizi oldukça zedeliyor ve sıklıkla “Neden bu kadar çirkinim?” düşüncesine neden oluyor.

Belki Birden Çok Kez Reddedildiniz

Reddedilmek zordur.Kendimizi ve değerimizi sorgulamamıza neden olabilir.Hayatımızdaki reddedilme kalıplarını bir araya getirdiğimizde, gerçeklerin tamamından ziyade mantıksızlıktan gelen sonuçlara varabiliriz.

Kendinize Değeri Sosyal Medya üzerinden veriyorsunuz

Sosyal medyanın artıları olduğu gibi, çok büyük eksileri de var.Araştırmalar, insanların sosyal medya içeriğimizle olumlu bir şekilde etkileşim kurduğunu görmenin beynimizdeki ödül sistemimizi tetiklediğini ve bunun da bağımlılığa benzer bir dopamin hücumuna yol açtığını gösterdi.2 Dolayısıyla, çok fazla “beğeni”, “mesaj” veya “bildirim” almadığımızda, ödül merkezimiz ve öz imajımız sekteye uğrayabilir.

“Neden Bu Kadar Çirkinim?”Düşüncesiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Olumsuz kendi kendine konuşmayla mücadele etmek inanılmaz derecede zor olabilir. Benzer şekilde, insanların bizi ne kadar yargıladığını veya kusurlarımızı ne kadar fark ettiğini abarttığımız da gösterilmiştir. Bu olaya spot ışığı etkisi denir. 3 Olumsuz düşünceleri azaltmak ve öz değerinizi artırmak için yapabileceğiniz şeyler var.

İşte “Neden bu kadar çirkinim?” sorusunun üstesinden gelmenin on yolu: düşünceler:

1.Zıt Eylemi Uygulayın

Karşıt Eylem, diyalektik davranış terapisinde (DBT) bulunan bir tekniktir . Bu, güçlü bir duygu hissettiğimizde ve genellikle tepki olarak yapacağımız eylemi fark ettiğimizde, bunun yerine tam tersini yaptığımız kasıtlı bir uygulamadır.Bir kişi zıt eylemi uyguladığında, sarmallaşmaya devam etmek yerine hissettiği güçlü duyguyu dağıtabilir. Bu uygulama bizi daha ayakları yere basan ve dikkatli tutmamız açısından önemlidir.

İşte karşı eylem düşüncesini nasıl uygulayacağınıza dair birkaç ipucu: “Neden bu kadar çirkinim?”:

Giyin

Kendimizi çirkin hissettiğimizde bol tişörtler ve eşofmanlar giyme eğiliminde olabiliriz. Bunun yerine daha vücuda oturan bir kıyafet giyin. Hem vücuda oturan pantolonlar hem de gömlekler çok fazla geliyorsa, ilk önce daha dar bir gömlek veya pantolonla başlayın ve oradan devam edin.

Kişisel bakım uygulayın

Çirkin hissetmek kendimizi ihmal etmemize neden olabilir.Bunun yerine, vücudunuzun daha iyi hissetmesini sağlayacak kişisel bakıma odaklanın : akupunktur yaptırın, yüz maskesi takın veya masaj yaptırın. Manikür ve köpük banyoları da her zaman harikadır.

Sevdiklerimizle vakit geçirin: Kendimizi çirkin hissettiğimizde kendimizi izole edebiliriz.Bunun yerine güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alın ve onlarla vakit geçirin. Sevdiklerinizle kaliteli vakit geçirmek, duygularınız hakkında konuşmasanız bile gençleştiricidir.

Kusursuzluk için çabalayın

Çirkin hissetmek çoğu zaman mükemmel olma ihtiyacından kaynaklanır.Bunun yerine, her gün yaptığınız “yeterince iyi” bir şey için kendinize kredi verin. Kusurlulukla uğraşmak, kendinize olan saygınızı ve öz sevginizi artırmaya başlayacaktır.

Olumlu olumlamalar kullanın

Kendimizi çirkin hissettiğimizde kendimizi küçümseyebiliriz. Bunun yerine, güçlü yönlerinizden birine odaklanan olumlu bir onay bulun.Bu olumlamayı her sabah ve yatmadan önce uygulayın.

Sosyal medyayla bağlantınızı kesin

Çirkin hissetmek, zamanımızı sosyal medyaya gereğinden fazla harcamamıza neden olabilir.Bunun yerine bağlantıyı kesin ve okumak veya egzersiz yapmak gibi keyif aldığınız başka bir şey yapın.

2.Sosyal Medyanızı Yeniden Değerlendirin

Arkadaşlarınız ve aileniz dışında takip ettiğiniz kişiler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaya başlayın. Ünlülerin veya etkileyicilerin hepsi birbirine benziyor mu? Eğer öyleyse, bakış açınızı daha çeşitli görünümlü bir insan grubuna genişletmeniz faydalı olacaktır.Özellikle benzer özelliklere ve vücut şekillerine sahip kişiler.Kendinizi başkaları tarafından nasıl olumlu bir şekilde karşılandığınızı gösteren bir temsili görmek, bu çok destekleyicidir.

Ek olarak, kendiniz veya vücudunuz hakkında “kötü” hissetmenize neden olan sosyal medya hesaplarını sessize almak veya takip etmeyi bırakmak yararlı bir adım olabilir. “Mükemmel vücut” ya da “görünüş” ile bağdaştırdığınız bazı kişileri elinizde tutmak olumsuz düşünceleri artırabilir. Bu, “Neden bu kadar çirkinim?”e kadar belirli hesapları kalıcı olarak kaldırmanız gerektiği anlamına gelmiyor; belki bir süreliğine. düşünceler azalır.

3.Vücut Tarafsızlığına Uygulayın

Vücut tarafsızlığı, bakışlardan odağı uzaklaştırır ve dikkati vücudumuzun yeteneklerine çevirir.Güzelliğin sosyal yapısını beslemeye devam eden beden pozitifliğinden çok farklıdır.Oysa vücut tarafsızlığı, fiziksel görünümümüzden çok daha fazla öz değere sahip olduğumuzu ifade eder.Aynı zamanda bedenlerimiz ve görünüşümüzle ilgili pek de iyi olmayan günlerimizi geçirmemize, beden pozitifliğiyle uyuşmayan tekrarlayan duygulardan utanma duygusundan uzaklaşmamıza da olanak tanır. Bu kendimizle olan ilişkimizi desteklemeye yardımcı olabilir.

Vücut tarafsızlığını uygulama yolları şunları içerir:

Vücudunuzun çalışma şekline odaklanın: Vücudunuzu, sizi bir iş görüşmesine götürmekten eve götürmeye kadar her gün sizin için yaptıklarından dolayı takdir edin.

Vücudunuzun sahip olduklarını kucaklayın 

Vücudunuz zihninizi, ciğerlerinizi, mizahınızı, ruhunuzu, kalbinizi ve nihayetinde yeni yaşam potansiyelini barındırır.

Sezgisel Yemek

Bu, yemeğinizi dengelemekle ilgilidir.Acıktığınızda yemek yemeniz, doyduğunuzda dinleyip yemeyi bırakmanız için vücudumuzun verdiği ipuçlarını dinliyor.

Kısıtlama olmadan yiyin

Kendinizi kısıtlamayın, diyet yapmayın ve kalori sayımı yapmayın. Bunlar düzeltilmesi gereken bir anlatıyı beslemeye devam ediyor.

Rahatınızı göz önünde bulundurarak yiyin: Zevk aldığınız ve yemekle ilgili rahatsızlıkları azaltmak için sindirimi iyi olan yiyecekleri yiyin.

Kendinizi iyi hissetmek için egzersiz yapın

Diyet kültüründe egzersiz genellikle kilo vermekle ilişkilendirilir. Beden tarafsızlığı hareketinde, vücudunuzun kapasitesinden dolayı kendinizi iyi hissetmeniz ile ilgilidir.

Tercih ettiğiniz şekilde egzersiz yapın : Diyet kültürünün bir başka mücadelesi de, hoşlanmadığınızı düşündüğünüz, reçeteli egzersizlerdir. Tekrar ediyorum, egzersiz keyifli olmalı, angarya gibi gelmemeli.

Karşılaştırmalardan uzaklaşın

Kendimizi ve başkalarını karşılaştırmak, uzun vadede çoğu zaman kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur.

Vücudunuzun her şeyi utanmadan yapamayacağını kabul edin

Belki daha ağır nesneleri kaldıramıyorsunuz ya da bir mil koştuktan sonra vücudunuz yorgun hissediyor.Utanç duygularıyla daha iyi mücadele etmek için bunu yargılamadan kabul edin.

‘Nefret’ kelimesini geride bırakın

Vücudunuzu her gün sevmek zorunda değilsiniz ve duygularınızı nefret dolu bir yerden bedeninize ve kendinize çerçevelemek sizi hedefinizden daha da uzaklaştırır.

4.Orta Yol Düşünme Uygulaması Yapın

Orta yol düşünme, iki karşıt düşünce veya görüş arasında köprü kuran bir DDT becerisidir.Mesela bedenimi seviyorum ve bedenimden nefret ediyorum.Bu iki karşıt görüş arasında köprü oluşturacak bir orta yol şöyle olabilir: Bedenimle mücadele ediyorum ve yaptığı şeyi takdir ediyorum.Ortada “ama” yerine “ve” kelimesini tutmak çok önemli. “Ve” her iki tarafın da kabul edilmesini sağlar, “ama” ise birini diğerinin lehine göz ardı edebilir.Son olarak, tarafsızlığı aklımızda daha ön planda tutmamıza yardımcı olacağından, daha tarafsız olan tarafta bitirin.

Olumsuz Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirin

Olumsuz düşüncelerin olması kaçınılmazdır. Hepimizin iyi ve pek de iyi olmayan günleri vardır. Olumsuz düşüncelerin eskisi kadar acı vermemesi için yeniden çerçevelemeye çalışabiliriz. Yeniden çerçeveleme, bilişsel yeniden yapılandırma olarak bilinen bir bilişsel davranışçı terapi (CBT) becerisidir . Reframe, vücudumuz hakkındaki ilk otomatik olumsuz düşüncemizi alır ve onu beden açısından nötr bir ışığa koyar. Örneğin, “Kalçalarım çok büyük” gibi otomatik bir düşünceye sahipseniz, bunu bedenden bağımsız bir düşünceyle yeniden çerçevelemeye çalışın: “Kalçalarım bu hayatta bana yol gösteriyor.”

6.Radikal Kabullenmeyi Uygulayın

Radikal kabul, olanı ve olacağını kabul ettiğiniz bir DDT becerisidir.Bu, olup bitenleri beğenmeniz veya kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez.Bu sadece yargılamadan kabul etmektir. Beden imajının pek de iyi olmadığı bir günde, radikal bir kabulle ilerleyin. Bugünün zor bir gün olduğunu ve şu anda olanın bu olduğunu kabul edin. Şu an için durum budur.

7.Aşırı Kelimeleri En Aza İndirin

Çoğunlukla olumsuzluk önyargısına sahibiz, bu da bizi olumsuz sonuçlara tutunmaya ve varsaymaya daha yatkın hale getiriyor.5 Bu, her zaman ve asla gibi aşırı kelimelerin kullanılmasıyla kendini gösterir. Konu vücudumuza gelince, bu şuna benzeyebilir: “Ben her zaman çok çirkin olacağım.” Aşırı sözler olumsuz düşüncelerimizi güçlendirir. Kendinizden bahsederken mümkün olan her zaman bunları en aza indirin.

8.Nasıl Hissettiğinize Öncelik Verin

Çoğu zaman, toplumsal beklentiler ve yargılanma korkusuyla birlikte, kendi ihtiyaçlarımızdan ziyade başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için duygularımızı engelleriz.Bunun yerine ihtiyaçlarınızı dinleyin.Vücudunuz yorulduğunda dinlenin.Acıktığınızı hissettiğinizde yemek yiyin.Komik bir şey bulduğunuzda gülün.Üzgün hissettiğinde ağla.

9.Beden Konuşmasına Dikkat Edin

Başkalarının görünüşleri ve vücutları hakkında yapılan yorumlar günümüzde çok yaygındır. Ancak sonuçta sadece karşı taraftaki kişiye değil aynı zamanda kendimize de zarar verirler.Bir sohbette kendinizin veya başka bir kişinin görünüşü/bedeni hakkında konuşma tuzağına düştüğünüzde dikkatli olun.

Sosyalleşiyorsanız ve konuşma vücut karşılaştırmasına veya eleştiriye kayarsa, konuyu tartışmayı daha iyi hissettiğiniz bir şeye değiştirmeye çalışın. Konuşmayı neden yönlendirip yönlendirmediğinizi açıklamayı seçebilirsiniz.Açıklamamayı tercih edersen sorun değil. Sizin için en rahat olan şey, önemli olandır.Açıklamayı tercih ederseniz şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Başkalarının bedenleri ve görünüşleri hakkında konuşmaktan çekiniyorum.”

10.Kendinize Karşı Sabırlı Olun

Kendinden nefret etmekten ve düşük öz saygıdan kurtulmak söz konusu olduğunda, yolculuk çoğu kişi gibi doğrusal değildir.Pek çok iniş ve çıkışlar olacak.Vücudunuza karşı tarafsızlığı geri kazanma mesajlarında ilerlerken kendinize biraz zarafet verin.